Jak uniknąć nawrotu uzależnienia od hazardu?

Uzależnienie od hazardu to poważny problem, który niszczy nie tylko życie osoby uzależnionej, ale też jej bliskich. Terapia to podstawa, ale po jej zakończeniu, wyzwaniem staje się unikanie nawrotów. Zebraliśmy więc wskazówki i strategie, dzięki którym choć trochę łatwiej jest powstrzymać się od ponownego wciągnięcia w gry hazardowe.

1.Bądź uczciwy sam ze sobą

Ważne jest, aby być uczciwym wobec siebie, analizując własne myśli i uczucia związane z hazardem. Przyjmowanie odpowiedzialności za swoje czyny i decyzje jest kluczowe dla utrzymania zdrowia psychicznego. Dopóki hazardzista oszukuje sam siebie lub wypiera fakt, że ponownie odczuwa pokusę gry, trudno będzie mu na stałe wyjść na prostą.

Dbanie o zdrowie psychiczne np. poprzez medytację, techniki relaksacyjne lub rozmowę z bliskimi, zdecydowanie pomaga w utrzymaniu równowagi i zapobieganiu nawrotom. Ważne jest też przyznanie się samemu przed sobą, że coraz trudniej opierać się pokusom. Najlepiej jak najszybciej zwrócić się po pomoc do terapeuty lub grupy wsparcia. Nie bez powodu praktycznie każdy sprawdzony ośrodek leczenia uzależnień w Łodzi lub innym mieście, oferuje nie tylko pomoc stacjonarną, ale też ambulatoryjną.

2.Nie przerywaj pochopnie terapii

Kontakt z terapeutą i praca nad sobą nie musi, a nawet nie powinna się kończyć w momencie opuszczenia ośrodka. Po terapii podstawowej, warto zdecydować się na leczenie pogłębione. Terapia indywidualna pomaga w zachowaniu zdrowia psychicznego, a także w wypracowywaniu strategii radzenia sobie z wyzwalaczami. Terapeuta pomaga w identyfikacji błędnych wzorców myślenia oraz destrukcyjnych zachowań, od których wcześniej uciekałeś w uzależnienie od hazardu. Warto też wspólnie stworzyć plan działania, który wdrożysz, gdy będziesz mieć wrażenie, że nawrót jest nieunikniony. Specjalista uczy również technik relaksacji oraz pomaga w koncentracji na rozwiązaniach, a nie na problemach.

Grupy wsparcia mogą być alternatywą lub uzupełnieniem terapii indywidualnej, ponieważ oferują pomoc innych osób zmagających się z uzależnieniem od hazardu. Uczestnictwo w spotkaniach i dzielenie się doświadczeniami z innymi pomaga w przeciwdziałaniu uczuciu samotności i izolacji.

3.Odbuduj sieć wsparcia

Nawiązanie i utrzymanie relacji z rodziną, przyjaciółmi i innymi osobami, które mogą stanowić wsparcie, jest niezmiernie ważne. Wsparcie bliskich pozwala uniknąć izolacji, która często prowadzi do nawrotów. Uzależnienie od hazardu bardzo często wiąże się z konfliktami z bliskimi, dlatego warto skorzystać z porad terapeuty i poświęcić czas na naprawę tych relacji.

Pomocne jest również rozwijanie hobby i zainteresowań, ponieważ pozwala na skupienie uwagi na innych aspektach życia, dając uczucie spełnienia i satysfakcji. Zainteresowania takie jak sport, sztuka czy wolontariat mogą być pomocne w utrzymaniu zdrowego stylu życia i wyjściu z uzależnienia już na stałe.

4.Stawiaj granice i unikaj sytuacji wysokiego ryzyka

Unikanie miejsc, w których można uprawiać hazard, oraz szukanie alternatywnych form rozrywki znacznie zmniejsza ryzyko nawrotu. Warto stawiać np. na kino, teatr czy sport. Terapia pomaga też w porę rozpoznawać sytuacje wysokiego ryzyka np. chroniczny stres, przebodźcowanie czy spotkania ze znajomymi uprawiającymi hazard.

Kluczowe dla unikania nawrotów jest również ustalanie i przestrzeganie granic finansowych. Możesz wyznaczyć sobie limit wydatków na rozrywkę, a także zaangażować bliskich w kontrolowanie Twoich finansów, aby uniknąć impulsywnych decyzji związanych z hazardem i na nowo uczyć się rozsądnego zarządzania budżetem.

5.Przygotuj plan awaryjny

Przygotuj plan działania na wypadek pokusy, który pomoże ci w sytuacjach, gdy pojawi się chęć powrotu do hazardu. Powinien obejmować konkretne kroki, które należy podjąć w przypadku pokusy, takie jak kontakt z terapeutą, przyjacielem lub grupą wsparcia. Oprócz tego, wyznaczaj cele długoterminowe i krótkoterminowe, które pomogą ci skupić się na swoim rozwoju osobistym i uniknąć nawrotów. Cele te mogą dotyczyć zarówno życia zawodowego, jak i prywatnego.

6.Prowadź zdrowy tryb życia

Dbaj o swoje zdrowie fizyczne, wprowadzając dobre nawyki żywieniowe i regularną aktywność fizyczną. Warto zwrócić uwagę na dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witamin, minerałów i składników odżywczych – dbanie o dietę nie tylko poprawia samopoczucie, ale też zajmuje czas i myśli.

Warto również znaleźć metody rozładowywania stresu, ponieważ wewnętrzne napięcie zwiększa ryzyko nawrotu. Medytacja, techniki relaksacyjne i zarządzanie stresem pomagają w utrzymaniu równowagi psychicznej i emocjonalnej, co jest istotne dla uniknięcia nawrotów uzależnienia od hazardu. Uczenie się i praktykowanie metod radzenia sobie ze stresem, takich jak oddychanie, joga czy medytacja, pomaga rozwiązać problem przewlekłego stresu i napięcia.

Wprowadzenie zdrowego stylu życia powinno obejmować również dbanie o zdrowy sen, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego. Stosowanie technik relaksacyjnych przed snem i utrzymanie regularnego rytmu dobowego, zapewniają lepsze samopoczucie i zapobiegają przemęczeniu.

Podsumowanie

Unikanie nawrotów uzależnienia od hazardu to kluczowy element procesu zdrowienia. Pamiętaj o utrzymaniu uczciwości z samym sobą, współpracy z terapeutą, odbudowywaniu systemu wsparcia, stawianiu granic, unikaniu sytuacji wysokiego ryzyka, planowaniu awaryjnym oraz utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego. Uzależnienie zmienia życie na zawsze, ale z czasem coraz łatwiej jest nad nim panować.