Czy aktywność fizyczna może pomóc w profilaktyce nawrotów?

Uzależnienia od alkoholu czy narkotyków to złożone problemy zdrowotne, które dotykają wiele osób na całym świecie. Walka z uzależnieniem jest trudna i nie ma tutaj jednej gotowej recepty, jak uniknąć nawrotów. Coraz częściej zwraca się uwagę na rolę aktywności fizycznej jako skutecznego narzędzia w profilaktyce nawrotów uzależnienia. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego aktywność fizyczna może pomóc w procesie regeneracji i utrzymaniu trzeźwości.

1. Aktywność fizyczna a układ nagrody

Podstawowym mechanizmem, który leży u podstaw uzależnień, jest układ nagrody w mózgu. Osoby uzależnione często doświadczają wzmożonej aktywności pewnych obszarów mózgu, które są związane z odczuciem przyjemności i nagrody. Substancje chemiczne, takie jak alkohol czy narkotyki, wyzwalają te obszary, co prowadzi do uczucia euforii i chęci powtarzania konkretnego zachowania, czyli zażywania substancji. Na podobnej zasadzie działają uzależnienia behawioralne np. uzależnienie od hazardu. Ośrodek leczenia uzależnień w Łodzi i innych miasta pomaga więc osobom uzależnionym nie tylko w odstawieniu substancji i zachowań uzależniających, ale przede wszystkim zmianie codziennych nawyków i znalezieniu przyjemności w zdrowy, bezpieczny sposób.

Badania wykazują, że aktywność fizyczna może wpływać na układ nagrody w mózgu w sposób podobny do substancji uzależniających. Regularne ćwiczenia wyzwalają uwalnianie endorfin, czyli naturalnych substancji przeciwbólowych i antystresowych, które powodują uczucie przyjemności i zrelaksowania. To uczucie satysfakcji (przynajmniej częściowo) może zaspokajać potrzebę nagrody, która wcześniej była spełniana przez uzależnienie.

2. Aktywność fizyczna a redukcja stresu i lęku

Stres i lęk są często współwystępującymi problemami u osób uzależnionych. Pojawiają się nie tylko, kiedy chory przechodzi odtrucie narkotykowe w Krakowie lub innym ośrodku, ale też na dalszych etapach walki z nałogiem albo już podczas ciągu. Osoby uzależnione często sięgają po używki, aby radzić sobie ze stresem lub lękiem. Aktywność fizyczna jest znana ze swojego pozytywnego wpływu na zdrowie psychiczne. Regularne ćwiczenia pomagają w redukcji poziomu stresu, poprawiają jakość snu i zwiększają odporność organizmu na negatywne skutki stresu.

3. Aktywność fizyczna a regularny plan dnia

Uzależnienie często prowadzi do dezorganizacji życia codziennego. Osoby uzależnione mogą mieć nieregularny rytm dnia, co może prowadzić do braku planowania i poczucia bezpieczeństwa. Po odstawieniu środków uzależniających, wielu chorych odczuwa pustkę, nie wie, co ze sobą zrobić. Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej może pomóc w ustaleniu stałego harmonogramu dnia. To może być kluczowe dla utrzymania trzeźwości, ponieważ regularność i dzień wypełniony aktywnościami pomagają w unikaniu impulsywnych decyzji dotyczących sięgania po używki. Odtrucie narkotykowe nie kończy procesu pracy nad sobą, ale dopiero ją zaczyna.

4. Aktywność fizyczna a samopoczucie

Ostatnim, ale nie mniej istotnym czynnikiem, jest poprawa ogólnego samopoczucia. Osoby, które prowadzą aktywny tryb życia, często doświadczają większej pewności siebie, lepszego nastroju i większej motywacji do zmiany nawyków. Dobre samopoczucie nie rozwiązuje problemu uzależnienia, ale znacznie ułatwia utrzymanie trzeźwości.

Choć aktywność fizyczna nie jest cudownym lekiem na uzależnienia, to może stanowić istotny element procesu terapeutycznego. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontroli impulsów, redukcji stresu i poprawie samopoczucia, co ułatwia kontrolę nad sobą i unikanie nawrotów.