Bezpieczne picie alkoholu, czyli jakie?

Picie alkoholu jest powszechne praktycznie na całym świecie. Niestety łatwo jest stracić kontrolę i wpaść w uzależnienie, które niesie naprawdę poważne konsekwencje. Gdzie przebiega granica między piciem dla towarzystwa czy przyjemności a zagrożeniem? Warto bliżej przyjrzeć się tej kwestii, ponieważ wielu alkoholików niestety oszukuje się, że ma kontrolę, podczas gdy prawda jest całkiem inna.

Jaka dawka alkoholu jest uznawana za bezpieczną?

Ogólne stwierdzenia typu okazjonalnie czy od czasu do czasu są subiektywne. Opracowane zostały jednak wytyczne, dotyczące dopuszczalnych ilości alkoholu. 

Dla mężczyzn, którzy piją alkohol codziennie, zaleca się zachowanie co najmniej dwóch dni abstynencji w tygodniu, najlepiej dzień po dniu. Ważne jest również nieprzekraczanie granicy 4 porcji standardowych alkoholu dziennie, co odpowiada 40 g czystego, 100% alkoholu. W praktyce oznacza to spożycie na przykład dwóch półlitrowych piw, dwóch kieliszków wina (o zawartości alkoholu 12%) o pojemności 200 ml każdy lub 120 ml wódki. 

Tygodniowo zaleca się nie przekraczać 280 mg czystego alkoholu, co równa się około 13 półlitrowym butelkami piwa, nieco ponad 3 butelkami wina o standardowej pojemności 0,75 litra lub 0,8 litra wódki. 

Natomiast, pijąc alkohol okazjonalnie, sugeruje się nieprzekraczanie jednorazowo 6 porcji standardowych, co odpowiada 60 g czystego alkoholu. Oznacza to unikanie spożycia więcej niż 3 półlitrowych butelek piwa, 3 kieliszków wina o pojemności 200 ml każdy lub 180 ml wódki przy jednej okazji. Przestrzeganie tych wytycznych może pomóc w minimalizowaniu ryzyka negatywnych skutków zdrowotnych związanych z nadmiernym spożyciem alkoholu.

Jeśli chodzi o kobiety, które piją alkohol codziennie, zaleca się zachowanie co najmniej dwóch dni abstynencji w tygodniu, najlepiej dzień po dniu. Istotne jest również nieprzekraczanie granicy 2 porcji standardowych alkoholu dziennie, co odpowiada 20 g czystego, 100% alkoholu. Praktycznie oznacza to spożycie na przykład jednego półlitrowego piwa, jednego kieliszka wina (o zawartości alkoholu 12%) o pojemności 200 ml lub 60 ml wódki. 

Tygodniowo zaleca się nie przekraczać 140 ml czystego alkoholu, co równa się 7 półlitrowym butelkom piwa, niecałym dwóm butelkom wina o standardowej pojemności 0,75 litra lub 420 ml wódki (około 0,8 półlitrowej butelki wódki). 

Natomiast, pijąc alkohol okazjonalnie, sugeruje się nieprzekraczanie jednorazowo 4 porcji standardowych, co odpowiada 40 g czystego alkoholu. To oznacza unikanie spożycia więcej niż dwóch półlitrowych butelek piwa, dwóch kieliszków wina o pojemności 200 ml każdy lub 120 ml wódki przy jednej okazji. 

Czy stosowanie się do tych zaleceń rozwiązuje problem? Nie, ponieważ każdy z nas jest inny, a do uzależnienia przyczyniają się również stan psychiczny, wzorzec picia, doświadczenia z przeszłości i wiele innych czynników. Sposoby zapobiegania uzależnieniom są bardzo ważne, ale nie u każdego sprawdza się ta sama strategia. Jeśli masz historię związaną z uzależnieniami lub często sięgasz po alkohol w samotności, najlepszym wyjściem może być abstynencja.

Sygnały alarmowe: kiedy wzorzec picia jest problemem?

Sygnały alarmowe, które wskazują na to, że wzorzec picia alkoholu może stanowić problem, są różnorodne i mogą obejmować wiele aspektów. Oprócz oczywistych sygnałów, takich jak zwiększenie ilości i częstotliwości spożywania alkoholu oraz rosnąca tolerancja, istnieje szereg innych czynników, które mogą świadczyć o niebezpieczeństwie związanym z nadmiernym piciem. 

Wśród nich znajduje się coraz częstsze sięganie po stany upojenia alkoholowego, odczuwanie wyraźnych korzyści psychologicznych związanych z piciem, zmiana roli alkoholu w życiu (np. staje się on lekarstwem na problemy emocjonalne), koncentracja na sytuacjach związanych z piciem, picie w sytuacjach wymagających abstynencji, stosowanie alkoholu do łagodzenia tzw. kaca oraz trudności z przypomnieniem sobie wydarzeń poprzednich dni w sytuacjach związanych z piciem. 

Dodatkowo, jeśli picie alkoholu jest kontynuowane pomimo narastających negatywnych konsekwencji zdrowotnych i społecznych oraz otoczenie wyraża zaniepokojenie i podejmuje próby ograniczenia spożywania alkoholu przez daną osobę, może to wskazywać na istnienie problemu z alkoholem, który wymaga uwagi i interwencji. Niestety w takich przypadkach niezbędny może być już ośrodek terapii uzależnień, ponieważ do zachowania abstynencji konieczne jest przepracowanie problemów, które doprowadziły do problemów z piciem.

Kto w ogóle nie powinien pić alkoholu?

Niektóre osoby powinny w ogóle zrezygnować ze spożywania alkoholu ze względu na różnorodne czynniki ryzyka. Wśród nich znajdują się młodzi ludzie, których organizmy są nadal w fazie rozwoju, co naraża ich na poważne zaburzenia rozwojowe oraz na ryzyko angażowania się w inne problematyczne zachowania. Niestety, to właśnie młodzież często czuje największą potrzebę sięgania po alkohol, ze względu na częste imprezy i spotkania towarzyskie oraz presję rówieśniczą.

Kobiety w ciąży powinny również zdecydowanie unikać alkoholu ze względu na ryzyko nieodwracalnego uszkodzenia płodu. Podobnie matki karmiące, ze względu na negatywny wpływ alkoholu na wydzielanie mleka i zdrowie dziecka, powinny ograniczyć do minimum lub zrezygnować z jego spożywania. 

Osoby chore, przyjmujące leki i osoby starsze również powinny być świadome ryzyka związanego z interakcjami leków i alkoholu oraz zmniejszoną tolerancją alkoholu z wiekiem. Wbrew powszechnym przekonaniom, terapia uzależnień w Łodzi i innych polskich miastach jest przeznaczona nie tylko dla ludzi młodych, pomocy często potrzebują też seniorzy. Z alkoholu powinny zrezygnować też osoby o małej tolerancji na alkohol oraz osoby uzależnione, nawet jeśli od lat zachowywały abstynencję.

Z alkoholem trzeba zachować ostrożność, ponieważ nadmierne spożycie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i społecznych. Kluczowe jest świadome i odpowiedzialne podejście do picia, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.